一位女大學生開始獨居後，除了在電車上和獨處時，回到家也一直滑手機。將時間花費在影片、遊戲、社群媒體上，睡眠時間也越來越少。明明該讀書，卻總是忍不住拿起手機，讓我覺得很對不起自己。請問有什麼方法可以減少手機成癮，希望你能給我一些建議。（匿名：ピーカンパイ）
原文出處
ピーカンパイ，妳好。我是每天都煩惱不斷的新日本職業摔角，棚橋弘至。
我懂！我懂ピーカンパイ妳的煩惱！不瞞妳說，我自己也有手機成癮的傾向。只要有一支手機，就能滑社群媒體、和人聯絡，感受自己與他人的連結。而且，還能購物，看自己喜歡的動畫、戲劇，像我就是會無止盡地看特攝片。
手機不是可以確認「看螢幕多久了」嗎？我之前曾經創下單日10小時的紀錄，當時我反省了：「喂！再這樣下去，我的人生就要在看手機中結束了！」那麼，我之後是如何重新調整生活的呢？我有幾個方法，請妳務必試試看。
（1）在室內不要隨身攜帶手機
這時候如果買一個充電座會更好。回到家後，首先就把手機放在那裡吧。
（2）創造不滑手機的時間
一開始一個小時就好。在家事或讀書期間。如果放在口袋裡，會因為通知而忍不住去看，所以還是把它放在充電座上吧。
（3）定期看電影
我推薦去電影院或劇場。因為妳不得不把手機關機。如果在家的話，即使在看電影，妳還是會去滑手機，所以出門會比較好。這樣可以進行2個小時的手機排毒。不只電影，演唱會或舞台劇也不錯。
（4）運動
早上散步也好，去健身房訓練也好。把手機放在口袋裡，它會自動計算妳的步數，這樣就能有30分鐘到1個小時不碰手機了。不過，之後我還是會馬上看手機，想知道走了幾步（笑）。
（5）去收不到訊號的地方
這已經是硬來了，但可以去爬山之類的。
只要有意識地去實踐這些，就能減少對手機的依賴時間。
最後，還有一個非常重要的建議。睡覺時，把手機放在充電座上，不要帶到床上去。雖然這需要很強的意志力，但有研究顯示，看手機所發出的電磁波和藍光，會延遲入睡時間，並讓睡眠變淺。
手機雖然方便，但保持適當的距離是身為成年人的教養。和別人在一起時，卻只顧著滑手機的人，總讓人覺得有點寂寞。我期待ピーカンパイ妳能改變心態。只要妳能擺脫手機成癮，之後的生活，妳原本陰鬱的大腦，一定會變得像「晴空萬里」一樣！
（職業摔角手，新日本職業摔角社長 棚橋弘至）