今年邁入職業生涯 55 週年的摔角界大資深前輩——藤波辰爾。雖然年屆 72 歲，但他年輕時被譽為「マッチョ・ドラゴン」的強健體魄依然健在，維持著完全不像過七旬老人的絕佳狀態。近日，藤波為中老年讀者出版了名為《マッチョ・ドラ式トレーニング 古希でも闘える体づくり》的伸展與訓練書籍，我們特別訪問了他能長年維持現役的秘訣，以及他至今堅持的鍛鍊方式。
原文出處
——這次出版了《マッチョ・ドラ式トレーニング 古希でも闘える体づくり》，想必反響非常熱烈吧？
藤波辰爾：非常感激，從發售前就有很多人在社群媒體上跟我說「我已經預約了喔」。看來大家對這個話題都非常有興趣。
——仔細想想，當年為你與長州力的「名勝負之歌」系列戰（1982-1984 年）或飛龍革命（1988 年）而瘋狂的少年們，現在也都已經 50 多歲了呢。
藤波：那是個充滿熱情的世代。而 50 歲，人生才正要開始。所以持續適度的運動，維持健康面會變得至關重要。
——藤波先生到 2026 年為止，身為職業摔角手的生涯就滿 55 年了。雖然 72 歲，但能維持這麼長的現役生活，秘訣是否在於你始終非常重視體能調節？
藤波：是的。畢竟體能如果不調整好，是沒法站上擂台的。不過與其說是為了長久維持而調整，不如說是把身為現役選手該做的日常瑣事堅持下去，回過神來就到了這個年紀。當然，到了這把年紀，身體各處難免有痛楚，必須與疼痛共存、互相「欺瞞」，但在我心中「想上擂台」的念頭始終是第一優先。我想就是這種心念的累積，才讓我走到這一步。
——因為你始終如一地貫徹現役摔角手的例行公事。
藤波：持之以恆真的很重要。這對一般人也一樣，如果平時沒運動的人突然要去健身房一週重訓三次，或開始每天跑步並想長期堅持，門檻其實很高。
但如果只是早晨醒來在床上直接做伸展，我想從今天開始就能做到。這也是我現在每天雷打不動堅持在做的事情。
——在這本書中，你也寫到了「超過 70 歲還能維持現役的秘訣，就是每天早晨的伸展」。
藤波：我在 20 到 30 多歲時也做過高強度的重訓。但到了 40、50 歲，就不能太過勉強，高強度運動反而應該節制。比起舉起沉重的槓鈴，每天做輕量但次數充足的運動會更好。這樣不僅不會對身體造成負擔，體調也會變好。我自己在 35 歲時因為嚴重的椎間盤突出傷了腰，那是開始體貼自己身體的契機。
——當時與體重 180 公斤的 Big Van Vader一戰傷了腰，一度面臨職業生涯危機對吧？
藤波：沒錯。那時簡直是地獄。痛到晚上睡不著，也沒辦法自力行走。要去廁所如果沒有妻子的攙扶根本去不了。
我很幸運能在 1 年 3 個月後復歸，但那次經驗讓我痛感日常「保養」身體的重要性。於是從那時起我開始了起床後的伸展運動，至今已持續超過 35 年。
——竟然堅持了這麼久。
藤波：像我們這種以格鬥為業的人，每天運動是理所當然的，但我們也是人，有時也會覺得懶散，或身體哪裡在痛時會想著「今天不去健身房了吧」、「明天再做就好」。如果只休一天還好，休了幾天就會變得更懶，重新鍛鍊也很難找回狀態。但如果在床上做伸展，堅持起來就容易多了。
——像現在這種冬天的季節，醒來後很難鑽出被窩，但你所說的伸展是在床上就能完成的。
藤波：寒冷的日子，就在溫暖的被子裡做。起床前大約花 5 到 10 分鐘。先轉動腳踝、伸懶腰，活動肩膀、腰部、膝蓋等所有的關節。之後再下床進一步伸展。這樣一來，出門上班能立刻進入活動模式；休假的話，接下來要去散步或從事喜歡的運動，甚至好好休息都行。透過晨間伸展，一般人的日常生活應該也能過得更舒適。
——職業運動員的練習，一般人很難模仿，中老年人做甚至有受傷風險。但像你這樣從小就接受嚴酷訓練的選手，願意告訴大家「只要在床上伸展就好」，門檻降低了很多呢（笑）。
藤波：簡單卻非常重要，關鍵在於養成每天都能持續的習慣。此外，我到了這把年紀還堅持鍛鍊，除了因為我是現役選手，很大程度也是受到了 Karl Gotch 先生的影響。
——藤波先生 20 幾歲時，曾前往美國佛羅里達州的「職業摔角之神」Karl Gotch 門下修行了幾個月對吧。
藤波：那時 Gotch 先生已經 50 多歲不打比賽了，但他每天仍不間斷地持續訓練。
——聽說 Gotch 先生到 82 歲過世前都一直在鍛鍊，一生都在追求摔角。
藤波：對吧？Gotch 先生常說：「對摔角手來說最重要的事情就是訓練與體能調節」。雖然他對技術的研究也很熱衷，但在此之前，他總是強調「首先要讓自己的身體隨時處於能動的狀態」。
——Gotch 先生那種姿態對你產生了強大的影響。
藤波：那時我也年輕，所有話都坦率地聽進去了。在佛羅里達每天就是不斷練習。Gotch 先生那裡完全沒有槓鈴或重訓器具，有的只有コシティ（木棒）、爬繩、體操吊環。整天只做那種練習，體能調節當然會變好（笑）。
——藤波先生在 1978 年作為 WWWF 次重量級王者時，擁有當時摔角手罕見的低體脂精實身材，那是為了美觀而練的嗎？
藤波：不是。我其實原本很想增加體重練出肚子呢。但因為在 Gotch 先生那裡每天都是沉浸式的訓練，純粹是胖不起來而已。
——被強迫過著極其克制的生活呢。
藤波：Gotch 先生本來就是奧運選手（1948 年倫敦奧運比利時代表），他對職業摔角的思考方式就像現在的綜合格鬥技。所以他完全不看美式風格的摔角。
——不追求娛樂效果，只追求強大。
藤波：在佛羅里達時，我每個月唯一的樂趣就是看日本寄來的摔角雜誌，結果被他以「沒必要看這種東西」為由全部沒收。取而代之塞給我一本厚厚的、記載古希臘潘克拉辛（Pankration）技術的古書（苦笑）。整天都是這種東西。
——簡直是思想改造（笑）。
藤波：有次練習休息日他帶我去動物園，但他去動物園不是為了觀賞或療癒。他會站在大猩猩或獅子的籠子前盯著看，觀察牠們肌肉的律動來參考。他會說「就是要練成那樣的肌肉」，完全把人跟野生動物混為一談（笑）。
——在 Gotch 道場的日子，奠定了你今日的基礎。
藤波：因為每天做那樣的練習，狀態真的非常好，當時感覺就算打一、兩個小時的比賽都沒問題。
——書中提到的「コシティ」鍛鍊，也是 Gotch 先生引進新日本道場的嗎？
藤波：沒錯。那是印度及中近東摔角選手自古以來就在做的訓練，揮舞著像加粗好幾倍的棒球棍般的木棒。Gotch 先生特地幫新日本道場訂購的。那是培養肩膀與肘部柔軟度最好的工具，也能鍛鍊握力。因為揮舞沉重的木棒，還能強化體幹與下半身。
——「コシティ」訓練曾是昭和新日本道場的象徵，當時一般人根本買不到，想模仿也沒辦法。但這本書中提到可以用裝水的寶特瓶代替，我馬上就想試試看（笑）。
藤波：正統的コシティ非常重，要揮舞很難。一般人用 500ml 的寶特瓶就能達到不錯的運動效果，也能伸展肩膀。一般人本來就沒必要跟我們摔角手做一模一樣的運動。
——昭和時代的摔角少年，聽說「摔角手要做 3000 次深蹲」都會想模仿，結果做個 100 次就肌肉痠痛（笑）。
藤波：Gotch 先生的練習是很合理的，但昭和時代的日本道場卻充滿根性論（精神意志論）。即便是鍛鍊過的摔角手，如果做 3000、4000 次深蹲也會把膝蓋搞壞的（笑）。所以我希望讀這本書的人，能模仿像居家伸展這類的部分就好。